Карколомний секрет схуднення

Фото - карколомний секрет схудненняЄ якісь секрети схуднення? Звичайно, є, і сьогодні ми їх розповімо нашим дорогим і улюбленим читачкам!

Досить часто, в гонитві за стрункою фігурою ми вибираємо різні суворі дієти, сподіваючись на їх потужний ефект і навіть не замислюємося про те, що різні дієти досить часто дають зворотний ефект. Спочатку вас мучить постійне бажання поїсти, але, навіть якщо ви і протримайтеся повністю весь курс, то після закінчення дієти дуже складно не накинутися на такі спокусливі і улюблені ласощі. Але ж будь ефективне схуднення увазі в собі, що втрата зайвих кілограмів чи не спровокує у Вас надалі проблем зі здоров'ям і вагою, а також, щоб досягнутий результат зберігся надовго.

Відкриємо Вам карколомний секрет схуднення - худніть ... кушая!

Але для того, щоб схуднути за допомогою харчування, доведеться трошки (або багато) підкоригувати звички в харчуванні, і дуже бажано в способі життя. Ми не говоримо, що це буде дуже легко, але ж в подарунок ви отримаєте відмінну фігуру, а в бонус відмінне здоров'я. Напевно, варто спробувати.

Перший секрет схуднення - це правильне харчування!

Не варто нехтувати сніданком, адже ранковий прийом їжі зменшує апетит, при цьому знижуючи загальну добову калорійність на 20%.

Ідеальний сніданок - це звичайна вівсяна каша, адже вона, обволікаючи наш шлунок, насичує надовго.

Починайте їсти з овочевого салату, це скоротить кількість споживаної їжі, завдяки великому вмісту в овочах клітковини. Крім того, в овочах мало і ризик поправитися від них практично дорівнює нулю.

Замість овочевого салату можете з'їдати перед кожним прийомом їжі одне яблуко. Яблуко не тільки заповнює шлунок, дозволяючи не переїсти, а й стимулює обмін речовин. Це також через великий вміст клітковини.

Взагалі, їжте побільше свіжої зелені, салату, шпинату. Зелень містить велику кількість клітковини, яка очищає травний тракт, спалюючи при цьому жири.

Можете збільшити кількість помідорів в щоденному меню, адже помідори пригнічують відчуття голоду, при цьому насичуючи наш організм різними корисними речовинами.

Почніть заправляти Ваші чудові салати замість рослинного масла або майонезу нежирним йогуртом. Також можете заправляти салати оливковою олією або яблучним оцтом. Кислота, яка міститься в оцті, розщеплює жири і прискорює перетравлювання їжі. Оливкова ж олія викликає швидке насичення, вже через кілька хвилин після прийому подаючи сигнали про вгамування голоду.

Увімкніть більше білкової їжі в ваше меню. Білкова їжа спалює масу калорій. Радимо намагатися їсти сочевицю, горох, квасоля. Бобові містять особливий вид амінокислоти, яка дозволяє втратити до 5-6 кг за 2-3 місяці.



Їжте, як мінімум п'ять - шість разів на день дрібними порціями. П'ять-шість прийомів їжі в день дозволять Вам не накидатися на їжу, а обходитися маленькими порціями, не викликаючи при цьому дискомфорту. Якщо ж Ви захочете поїсти між прийомами їжі то використовуйте для перекусів гранат, яблуко або грейпфрут, ці фрукти здатні на якийсь час знизити апетит. Крім того, ці фрукти допомагають прискорити розщеплення жирів.

Замініть смажені страви тушкованими або звареними на пару.

Ні в якому разі не відмовляйтеся від жирів повністю. Жири беруть участь у засвоєнні вітамінів і мінералів. Але замініть тугоплавкі тваринні жири рослинними. Корисні жири, які містяться в яйцях, горіхах, індичці, кролятині, рибі. Такі жири навіть допомагають процесу схуднення, при цьому захищаючи Ваш організм від стресів, попутно оберігаючи серцево-судинну систему.

Завжди розріжте великі шматочки м'яса або риби на більш дрібні шматочки. У такому вигляді їх здається більше ви з'їжте їх набагато менше.

М'ясні і рибні страви краще готувати на грилі або в духовці, це дозволяє знизити кількість жиру в рибі та м'ясі.

Обмежте вживання цукру, скористайтеся замінником.



Почніть приймати кальцій і вітамінні комплекси. Кальцій бере активну участь у розщепленні жирів і здатний підвищити ефективність будь-якої дієти на 2,5%.

Випивайте в день келих сухого червоного вина. Це дуже добре посприяє зменшенню жирових відкладень в області живота келих. Вживайте, але не зловживайте, інакше ефект буде протилежним.

Користуйтеся маленькими тарілками яскравих розмальовок, адже яскраві кольори підвищать ваш настрій, ну а невелика порція виглядає досить великий на дрібному блюді.

Постарайтеся їсти за красиво сервірованим столом. За красиво сервірованим столом людина з'їдає менше на 25%. Доведено.

Рекомендуємо в якості приправ до Ваших страв використовувати перець і корицю. Дані спеції сприяють прискоренню метаболізму. Всього лише шепотка даних прянощів в день допоможе знизити ваша вага на 1 кг в місяць.

Випивайте склянку морквяного соку в день. Це допоможе Вам схуднути на 1,5 - 2 кг. за пару місяців.

Перестаньте є за робочим столом або телевізором. Так як, захоплюючись, ви не помічаєте, як зайвих 200-300 калорій виявляються у вашому шлунку.

Як можна частіше посміхайтеся і смійтеся. Позитивні емоції підвищують витрату калорій.

Слід визначити оптимальну денну норму калорій саме для Вас, для вашого оптимальної ваги. Обчислити її Ви можете самі за нескладною формулою. Розділіть бажаний вагу в кілограмах на 0,45 і помножте результат на 14.

Сіль затримує зайву рідину в організмі, що суттєво заважає схудненню, а тому слід обов'язково зменшити кількість солі у Вашому раціоні.

Дуже багато переїдають при стресах. Якщо Ви раптом понервничали, заспокойтеся яким-небудь приємним Вам способом, і тільки потім сідаєте за стіл.

Їжте в спокійній обстановці, слухаючи приємну легку класичну музику. Так ви непомітно для себе насититеся набагато швидше, так як при цьому жувальні рухи сповільнюватися непомітно для вас самих.

Замініть вафлі, печива, плюшки на муси і зефіри. Одна Зефирина містить 30 калорій, плюшка - 300. Різниця відчутна.

Доведеться відмовитися від чаю з пляшок, солодких глазурованих напоїв, магазинних соків. Пийте тільки натуральні свіжовичавлені соки. Магазинний сік в коробочках перенасичений цукрами і лимонною кислотою, це не дозволить Вам худнути досить швидко.

Пийте зелений чай. Антиоксиданти, що містяться в зеленому чаї, сприяють переробці жирів в енергію.

Чи не наїдатися на ніч. Якщо ввечері Вам захочеться поїсти - можете з'їсти нежирний йогурт, яблуко, відчуття голоду піде.

Ну і ще один секрет схуднення - це рухливість

Всі секрети схуднення чомусь включають «обов'язкова умова» - заняття спортом. Так це насправді так, але це не виснажливі вправи в тренажерному залі з різними снарядами. Тут слід розуміти заняття спортом як просте підвищення вашої рухової активності, адже традиційний фітнес подобається не всім. Можна вибрати замість фітнесу плавання, просту ходьбу, танці, кому що подобається і займатися цим хоч щодня, але із задоволенням, і тоді у Ви дійсно почнете худнути.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Оцініть, будь ласка статтю
Всього голосів: 2194