Яблучна дієта: топ-10 найбільш популярних варіантів

Про те, наскільки смачні і корисні яблука, напевно знають всі. Раніше їх рекомендували тобто приблизно за годину або півгодини до основного прийому їжі: мовляв, підвищують апетит і покращують процес травлення. Порівняно недавно дієтологи виявили, що яблука, виявляється, допомагають скинути зайву вагу, і яблучна дієта відразу стала однією з найпопулярніших.

Власне, «яблучна дієта» - це умовна назва, оскільки існує кілька «похудательной» програм, в яких наголос робиться на включення в повсякденний раціон тієї чи іншої кількості яблук. Не бійтеся: харчуватися одними яблуками протягом довгих тижнів і місяців вам не доведеться, хоча деякі відчайдушні пані та панянки наважуються навіть на таке. Яблучна дієта для схуднення вважається однією з найбезпечніших. Практично всі її варіанти розраховані на короткий термін. У яблуках багато пектину, тобто клітковини, калію і фруктових кислот, які активізують обмін речовин і стимулюють травні процеси, тим самим і спалюючи зайві калорії. Отже, переходимо безпосередньо до яблучної дієті і її варіантами.

Варіант №1: Яблучний розвантажувальний день

Цей підхід рекомендується тим, хто з якихось причин не може влаштувати собі дієту «на всю котушку». Розраховувати на те, що після пари-трійки таких днів ви скинете відразу десяток кілограмів, звичайно, не варто, але якщо потрібно всього лише злегка підкоригувати фігуру, яблучні розвантажувальні дні стануть хорошою підмогою.

Якщо ви хочете скинути близько п'яти кілограмів зайвої ваги, спробуйте протягом місяця проводити яблучний розвантажувальний день два рази на тиждень. Після того, як досягнете бажаного ваги, влаштовуйте собі яблучну «розвантаження» приблизно два рази на місяць - це необхідно для того, щоб закріпити отриманий результат. Як має проходити «яблучний день»? Та просто: ви їсте тільки свіжі яблука якого завгодно сорту і в яких завгодно кількостях і п'єте чисту воду. Як бачите, нічого складного!


Вважається, що найкраще під час дієти є зелені яблука - в них більше вітамінів.

Варіант №2: Нестандартна яблучна дієта на 7 днів

Цю ж дієту називають дещо інакше - «яблучна дієта мінус 10 кг». Загалом, суть її полягає в тому, щоб всього за один тиждень скинути рівно десять кілограмів. Це досить екстремально, на думку лікарів, оскільки скидання ваги такими шаленими темпами користі організму вже точно не принесе.

Схема нестандартної яблучної дієти виглядає так:
День перший - 1 кг яблук. Їжте їх, як вам зручно, але за день потрібно з'їсти саме кілограм фруктів.
День другий - 1,5 кг яблук.
День третій - 2 кг яблук.
День четвертий - 2 кг яблук.
День п'ятий - знову 2 кг яблук.
День шостий - 1,5 кг яблук.
День сьомий - 1 кг яблук.

Ніякі інші продукти вживати в їжу небажано. Втім, якщо вже зовсім кортить, можна з'їдати в день по 100-150 грамів житнього хліба і пити зелений чай без підсолоджувачів.

Варіант №3: Яблучна дієта на 3 дні

Ця дієта є більш делікатної, ніж 7-денна, оскільки, крім яблук, дозволяється їсти та інші продукти - правда, не всі, а тільки певні. За ці три дні цілком можна скинути 2-3 кілограми зайвої ваги - у кого як вийде.



День перший:

  • Перший сніданок - скибочка житнього хліба з борошна грубого помелу, половинка яблука і 1 столова ложка знежиреного сиру.
  • Другий сніданок - 1 яблуко і 1 хлібець.
  • Обід - салат з 1 яблука, 150 грамів нежирної риби, 1 пучка селери і 1 апельсина, заправлений соком лимона і 3 столовими ложками нежирного йогурту. Страву можна посолити за смаком.
  • Полудень - 1 яблуко і 100 грамів знежиреного сиру.
  • Вечеря - два бутерброди з житнього хліба з скибочками нежирного сиру і шматочками яблук.
  • День другий:

  • Перший сніданок - 30 грамів вівсяних пластівців залийте 150 грамами нежирного гарячого молока. Дайте їм постояти кілька хвилин, щоб пластівці розбухнули. Додайте одне терте яблуко і 1 столову ложку родзинок.
  • Другий сніданок - 1 велике яблуко.
  • Обід - 1 млинець з яблучною начинкою. Бажано замість справжнього цукру використовувати замінник.
  • Полудень - половинка яблука і 100 грамів знежиреного йогурту.
  • Вечеря - 40 грамів відвареного рису, 1 яблуко і половинка банана.


  • День третій:

  • Перший сніданок - скибочка житнього хліба, 1 столова ложка знежиреного сиру і половинка яблука.
  • Другий сніданок - коктейль з 150 грамів знежиреного кефіру, 1 тертого яблука і 1 чайної ложки лимонного соку.
  • Обід - 100 грамів курячого філе потомить на вогні з шматочками 1 яблука, невеликою кількістю води, лимонним соком і сіллю.
  • Полудень - 1 велике яблуко.
  • Вечеря - салат з тертої моркви з яблуком і заправкою з нежирних вершків. Можна додати 1 столову ложку родзинок.
  • Варіант №4: Дієта для ледачих з яблучним оцтом

    Коль скоро ми заговорили про яблучної дієті, впору згадати і способі схуднення, в основі якого лежить яблучний оцет. Купувати його в магазині небажано, тому що продукт промислового виробництва ніякої користі здоров'ю не принесе. Яблучний оцет для схуднення необхідно приготувати в домашніх умовах. Докладний рецепт ми тут приводити не будемо, благо в інтернеті їх чимало. А за тим потрібно просто пити його по 2 чайні ложки, розчиняючи їх у склянці води. Режим вживання: 3-4 рази на день після їди. У харчуванні потрібно обмежувати себе у м'ясі і жирах тваринного походження, більше їсти риби і морепродуктів, а також злаків, фруктів і овочів.

    Варіант №5: Кефирно-яблучна дієта

    Дотримуватися такого режиму харчування, як кефіру-яблучна дієта, часто рекомендують не тільки тим людям, які хочуть схуднути, а й у будь-яких інших випадках, коли просто потрібно зміцнити здоров'я: наприклад, після перенесеного важкого захворювання, операції, після тривалого прийому антибіотиків, під час проживання в районі з екологічно неблагополучною ситуацією і так далі. Курс яблучно-дієти кефіру становить сім днів. У середньому за цей період можна скинути 5-6 кілограмів. Суть її полягає в тому, щоб п'ять разів на день (на сніданок, другий сніданок, обід, полуденок і вечеря) з'їдати по одному зеленому яблуку, а через півгодини запивати його половиною склянки знежиреного кефіру. Між прийомами їжі або після них можна пити зелений чай без цукру або негазовану мінеральну воду.

    Варіант №6: Сирно-яблучна дієта

    Ця низькокалорійна дієта досить проста і приємна, але небажано «сидіти» на ній більше двох-трьох тижнів. Протягом кожного дня потрібно з'їдати по 200 грамів знежиреного сиру і 1,5-2 кілограми свіжих зелених яблук, розподіляючи це кількість продуктів на кілька прийомів їжі. Пити бажано побільше, причому перевагу знову віддається негазованої мінеральної воді. Будь фізична активність в період дієти буде сприяти більш ефективному скиданню ваги. Повторний курс дієти можна проводити приблизно через місяць після закінчення попереднього курсу.

    Варіант №7: гречана-яблучна дієта

    Оптимальний термін для гречано-яблучної дієти - тиждень. Кожен день на сніданок потрібно з'їдати приблизно 150 грамів свіжозвареною гречаної каші без масла, солі і, природно, без цукру. Потім протягом дня потрібно з'їдати від 800 грамів до 1 кілограма яблук. Пити можна в необмежених кількостях негазовану мінералку. Дієта допомагає скинути за тиждень в середньому 5-7 кілограмів. Річку можна замінити рисом, і тоді вийде рисово-яблучна дієта.


    Гречка - прекрасне і цінний додаток до яблучної дієті.

    Варіант №8: Морквяно-яблучна дієта

    Протягом семи днів на сніданок, другий сніданок, полуденок і вечерю їдять по одному яблуку і запивають його склянкою морквяного свіжовичавленого соку. Втім, можна навпіл його розбавити таким же свіжовичавленим яблучним соком. А до обіду потрібно приготувати собі салат з тертої моркви і тертого яблука, заправивши його за смаком або олівковиим маслом, або нежирним йогуртом. До нього підійде скибочку житнього хліба.

    Варіант №9: Яблучно-апельсинова дієта

    Яблучно-апельсинова дієта існує в кількох версіях. Найбільш простий підхід нагадує морквяно-яблучну дієту (див. Вище). Різниця в тому, що на сніданок і на вечерю можна пити зелений чай і їсти бутерброд з житнього хліба, яблучних скибочок і невеликого шматочка сиру. Другий сніданок і полуденок - це або 1яблоко + 1 апельсин, або 1 яблуко + 1 склянку свіжого апельсинового соку. І на обід зробіть собі салат з яблук і апельсинів з несолодким і нежирним йогуртом. Бажано їсти його без хліба, але, в крайньому випадку, тонкий скибочку сірого або чорного хліба на шкоду не піде. Дієта розрахована на тиждень. У цей період не обмежуйте себе в мінеральної негазованої воді.

    Варіант №10: Яблучно-креветочная дієта

    Яблучно-креветочная дієта - винахід популярної співачки Анни Семенович. За три дні такої дієти, за словами знаменитості, легко «забирається» три кілограми зайвої ваги. Загалом, три дні поспіль потрібно харчуватися тільки свіжозвареного креветками і зеленими яблуками, вживаючи їх в будь-яких кількостях - як кажуть, «скільки влізе». З напоїв допускається мінеральна вода, чай і кава без цукру і навіть 1-2 келихи сухого білого вина.

    PS: Чи доводилося вам сидіти на яблучній дієті і скільки кілограмів при цьому вдалося скинути? Напишіть, будь ласка, свою відповідь в коментарях до цієї статті.

    Рекомендуємо також прочитати статті:
    Сирна дієта - дилетантство чи реальне схуднення?

    Попередня публікація:
    Макіяж весна-літо 2011: стильні образи для блондинок, брюнеток і шатенок




    Увага, тільки СЬОГОДНІ!
    Оцініть, будь ласка статтю
    Всього голосів: 4319